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Coup de chance : base optimale pour votre bien-être - l'hormone du bonheur, la sérotonine

Publié par Corinna Schack le

Commencer la journée plein d'énergie, se sentir heureux et concentré, c'est ce que la plupart d'entre nous souhaitent. Mais qu’est-ce qui vous rend motivé et plein d’énergie ? Les substances messagères en sont en grande partie responsables. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer de quoi il s'agit et comment vous pouvez utiliser des astuces simples pour influencer positivement vos niveaux de sérotonine.

Être heureux, est-ce juste une question de chimie ?

Les médecins sont convaincus que la tête est le messager central du bonheur. Plus précisément, ce qui se passe à l’intérieur. Lorsque vous ressentez du bonheur, des neurotransmetteurs, c'est-à-dire des substances messagères transmettant des stimuli, interviennent. Les substances chimiques transmettent le message : « Sentez-vous heureux » de cellule nerveuse en cellule nerveuse jusqu'à ce que le message atteigne le cerveau. En plus des influences extérieures, notre propre kit de chimie influence définitivement notre humeur, notre motivation et notre sentiment de stress. Mais il n'y a pas une seule substance dans notre corps qui nous rend heureux, mais plutôt toute une gamme - les médecins et les scientifiques résument les créateurs de bonheur sous le terme d'hormones du bonheur. Nous avons résumé pour vous les plus importants d’entre eux dans le tableau suivant.

Aperçu de toutes les hormones du bonheur

Dopamine :
L'hormone du pouvoir - stimule l'élan intérieur et la motivation

Sérotonine :
L'hormone du bien-être - améliore l'humeur, soulage les sentiments d'anxiété

Adrénaline et norépinéphrine
Les hormones d'action - provoquent un stress positif (à court terme), stimulent la capacité de concentration

Endorphines :
Les hormones motrices – stimulent la motivation et réduisent la douleur

Phényléthylamine
L'hormone de l'amour - Stimule la sensation de plaisir, renforce le sentiment d'être amoureux

Bon à savoir!
Avez-vous déjà entendu parler de l'ocytocine ? L'hormone du câlin est un compagnon important dans les relations amoureuses et dans la relation entre la mère et l'enfant. En fin de compte, l’hormone du bonheur favorise l’empathie, la confiance et le lien entre deux personnes.

Sérotonine - la créatrice d'humeur

L’interaction des substances messagères a un effet direct sur votre humeur. Si vous recherchez un plus grand bien-être, la sérotonine est la candidate la plus prometteuse. L'hormone du bien-être influence notre sensation de douleur, notre sexualité et notre sommeil. La sérotonine crée un sentiment de satisfaction et d’équilibre, mais stimule également la motivation. Mais ce n'est pas tout : la sérotonine nous rend également moins sensibles au stress, moins anxieux ou plus concentrés. A ne pas oublier : la sérotonine est cruciale pour le rythme veille-sommeil. Alors que la mélatonine est connue comme l’hormone du sommeil, la sérotonine est l’hormone du réveil pour une journée productive. L’hormone du bien-être a de nombreuses facettes, mais comment la sérotonine est-elle réellement créée dans le corps ?

C'est ainsi que votre corps produit de la sérotonine

La bonne nouvelle est que le corps lui-même est capable de produire la sérotonine, l’hormone du bonheur. Certaines cellules de vos intestins en sont responsables. Les médecins les appellent cellules entérochromaffines. En plus de vos intestins, votre cerveau contribue également à ce que la sérotonine puisse inonder votre corps – cette tâche importante est effectuée par les cellules nerveuses. Une fois produite, votre organisme stocke la sérotonine. Si nécessaire, il le libère du garde-manger et le voyage du bonheur commence.

Existe-t-il une carence en sérotonine ?

Vous sentez-vous souvent épuisé, démotivé, irritable ou tout simplement malheureux ? Cela pourrait être dû au fait que votre corps n’a pas assez de sérotonine . Une carence en sérotonine peut survenir lorsque l’organisme ne dispose pas de suffisamment de substances dont il a besoin pour produire de la sérotonine. Le stress ou la maladie chronique favorisent également une carence en sérotonine.

Carence en sérotonine - causes en un coup d'œil :

  • Maladies cancéreuses
  • Maladies auto-immunes
  • infections persistantes (chroniques)
  • Un stress constant
  • Manque de nutriments importants comme la vitamine B6, la vitamine D ou les oméga-3

5 conseils pour utiliser Sérotonine et Cie pour votre bien-être

Si la sérotonine nous rend plus heureux et donc plus joyeux dans la vie, ce serait une option pour absorber directement la sérotonine, non ? Malheureusement non, car la sérotonine elle-même ne peut pas traverser la barrière hémato-encéphalique. C'est pour cette raison que nous ne souhaitons pas recommander des aliments riches en sérotonine, mais plutôt des astuces astucieuses pour booster la sérotonine et d'autres substances messagères motivantes.

1. Consommez des aliments contenant du tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé très particulier car il sert de précurseur à la sérotonine. Vous pouvez absorber le tryptophane par l’alimentation, et mieux encore : cet acide aminé peut traverser la barrière hémato-encéphalique. L’acide aminé tryptophane est également très important pour votre humeur.

Les aliments suivants contiennent du tryptophane et peuvent avoir un effet positif sur les niveaux de sérotonine :

  • des noisettes
  • Graines de citrouille
  • Céréales à grains entiers
  • bœuf
  • Poisson
  • Champignons
  • Haricots
  • Quark
  • Bananes
  • Thé vert
  • Chocolat noir
Bon à savoir!
Avez-vous déjà entendu parler du 5HTP (5 hydroxytryptophane) ? Cette substance est un type d’intermédiaire qui se produit lorsque votre corps transforme le tryptophane en sérotonine.

2. Faites plus attention aux autres acides aminés qui portent chance

En plus du tryptophane, il existe d’autres acides aminés qui sont très utiles dans la formation des hormones du bonheur. Prenons par exemple la phénylalanine : votre corps convertit la substance en sérotonine messagère. La phénylalanine est non seulement importante pour la production de sérotonine, mais constitue également une substance intéressante en soi. Les scientifiques pensent que la phénylalanine peut bloquer les enzymes du système nerveux central, ce qui à son tour ralentit les « analgésiques » de l'organisme. Le résultat possible : les analgésiques naturels peuvent mieux fonctionner. La phénylalanine aurait également des propriétés antidépressives. Votre foie convertit la phénylalanine en tyrosine – l’hormone de motivation, la dopamine, est créée à partir des deux acides aminés.

Les aliments suivants contiennent de la phénylalanine et de la tyrosine :

  • Légumes
  • des noisettes
  • graines
  • Germe de blé
  • Les produits laitiers
  • Viande
  • Poisson

3. Ajoutez des acides gras oméga-3 à votre alimentation

Les acides gras oméga-3 soutiennent la vision et le fonctionnement du cœur et du cerveau. Les scientifiques ont également découvert que les personnes ayant de faibles niveaux de sérotonine n’incluent souvent pas suffisamment d’oméga-3 dans leur alimentation. Les acides gras oméga-3, l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA), sont particulièrement importants car ils rendent les récepteurs de la sérotonine de votre corps plus réceptifs. Ils favorisent également la libération de sérotonine.

Les sources d'oméga-3 suivantes sont à votre disposition :

  • Poissons, comme le saumon et le maquereau
  • Huiles végétales de haute qualité comme l'huile de lin
  • Algues
  • Suppléments végétaliens d'oméga-3

4. Adoptez une alimentation riche en vitamines

Saviez-vous que la production des hormones du bonheur dépend de nombreuses vitamines ? Il est prouvé que la vitamine B6 favorise la conversion des acides aminés en sérotonine. De plus, la vitamine B5, la vitamine B9, la vitamine B12 et la vitamine D contribuent à un quotidien motivé, énergique et sain. Vous pouvez reconstituer vos réserves de nutriments grâce à une alimentation à base de plantes dans laquelle vous mangez beaucoup de fruits et légumes frais et en faisant régulièrement de l'exercice au grand air.

Bon à savoir!
Les minéraux et oligo-éléments comme le zinc et le magnésium ont un effet positif sur le bien-être psychologique. Si votre corps manque de zinc, vous pourriez vous sentir anxieux, déprimé ou irritable. Si vous manquez de magnésium, la conversion du tryptophane en sérotonine est menacée.

5. Exploitez le pouvoir de la nature

Si vous regardez autour de vous dans la nature, vous rencontrerez également des stimulants pour l'humeur. Que diriez-vous de la rhodiola ou du griffonia ? Découvrons ensemble ce que les substances végétales peuvent apporter à votre bien-être.

Roseroot : L’extrait de plante éliminerait les difficultés de concentration, donnerait de l’énergie, soulagerait l’anxiété et rendrait les utilisateurs moins sensibles au stress. Cette plante médicinale, originaire des régions arctiques, était déjà utilisée par les anciens peuples russes pour donner plus de vitalité au corps et à l'esprit. Particulièrement intéressant : la racine de rose serait capable d'augmenter les niveaux de sérotonine. Dans une étude, les participants se sentaient émotionnellement plus forts et dormaient mieux lorsqu’ils prenaient de la racine de rhodiola.

Griffonia : On dit que les graines du haricot noir africain augmentent la concentration, soulagent la douleur, renforcent la résilience psychologique et ont un effet positif sur l'humeur. Ce qui est passionnant, c'est que le haricot noir africain contient en réalité du 5-hydroxytryptophane (5-HTP) et, selon des études, peut influencer positivement les niveaux de sérotonine. Cela pourrait expliquer l’effet potentiel sur l’amélioration de l’humeur.

Séroton+. Les « Capsules de sérotonine » de Steiger Naturals

Le chemin vers plus d’énergie, de motivation et de bonne humeur vous semble trop long ? Vous pourrez peut-être prendre un raccourci. Les capsules Seroton+ de Steiger Naturals contiennent des substances connues pour leur effet positif sur les niveaux de sérotonine. Premièrement, les capsules combinent les deux acides aminés importants, la phénylalanine et la tyrosine. Les extraits de plantes prometteurs de roseroot et de griffonia sont également inclus. Une portion de caféine et de vitamines et minéraux importants pour l'humeur et la motivation complètent le produit. Chez Steiger Naturals, nous utilisons uniquement des matières premières de haute qualité pour nos produits. Seroton+ est également végétalien, sans lactose et sans gluten. Souhaitez-vous découvrir ce que Seroton+ peut faire pour votre humeur ? Il vous suffit de prendre une gélule le matin après votre petit-déjeuner ou votre collation - nous vous souhaitons de la bonne humeur !




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